ダイエット　その方法あってるの！？ tag:agood-grip.com,2008:/diet//2 2008-07-19T00:22:04Z 巷にはいろんなダイエット方法や食品がありますが、そのダイエット方法は本当にあなたにあってるのかなぁ？情報に流されるままやっていませんか？ここでは用語からその本当の意味、効果を解説しています。話題のメタボリックについても、間違った知識をもっていませんか？ Movable Type 3.35 ダイエットと体脂肪の関係 tag:agood-grip.com,2008:/diet//2.111 2008-07-19T00:16:37Z 2008-07-19T00:22:04Z 食事を取らない、 つまり、食べないようにするダイエットでも最初のうちは痩せるこ... ダイエットでも最初のうちは痩せることはできますが、 健康や美容にはよくない結果になるでしょうしリバウンドの可能性もひそんでいます。

その点、脂肪燃焼を視野に据えたダイエットなら、 体脂肪を効率よく消費して健康的なダイエットができます。 体重を減らすことだけを目的とした、極端に食事を減らしたダイエット、 また特定のダイエット食品だけを摂ってやせる方法、 ダイエットにはよくそんなものがあります。

この方法では脂肪燃焼が起きずに脂肪がつきやすい体になるばかりです。 筋肉ばかりが落ちることになり、体脂肪率は増えて健康に悪影響を及ぼします。 筋肉を落とすことなく脂肪燃焼によって体脂肪のみを減らすダイエット方法を行えば、 リバウンドは起こりにくくなるでしょう。

健康的で美容にもいいダイエットというわけです。 脂肪が体の中でエネルギー源として消費されるために燃えやすい体を作るようにすれば、 脂肪燃焼がさかんに行われるようになるのです。

脂肪燃焼をさかんにするためには、摂ったエネルギー分を消費してしまうようにすること、 そしてそれには適切な運動が必要なのです。運動などで筋肉が動かされると、 体脂肪は脂肪分解酵素が働くことで脂肪酸とグリセリンとに分解されます。

そして脂肪酸は血液を通して筋肉に運ばれ、エネルギーとして消費されるのです。 脂肪を燃焼させることでダイエットへと繋げるこのような方法では、 毎日筋肉を使ったストレッチやエクササイズを行うことをお勧めします。 ]]> 脂肪燃焼ダイエットのポイント tag:agood-grip.com,2008:/diet//2.110 2008-07-18T13:27:17Z 2008-07-18T13:31:19Z 食生活に脂肪燃焼を妨げるような何かの理由を抱えていると、 脂肪燃焼ダイエットの... 脂肪燃焼ダイエットのために一生懸命運動をしているのに効果が出ない、 ということがおきる可能性もあります。

脂肪を燃焼させてダイエットできるような体にしていくためには、 炭水化物や糖分の摂りすぎは決してよくないので、 食生活を振り返って見なければなりません。 炭水化物や糖分は体脂肪より優先してエネルギーに使われます。 糖分や炭水化物を摂りすぎないよう心がければ、 脂肪燃焼の効率をあげることが可能になるでしょう。 また運動前に炭水化物を多く取り入れた食事をしないようにすると、 効果的にダイエットで脂肪燃焼させることができます。 血糖値は、糖が体内に吸収されやさい食材が摂りこまれると急激に上昇するため、 脂肪が消費されなくなるのです。 とはいえ、ダイエットのためだからと食べずに運動をすると、 体がいわゆる飢餓状態になって逆に脂肪をためやすい体になってしまいます。

高たんぱく質を少し増やした食事を、運動をする数時間前に摂るようにすると効果的です。 また体脂肪には、脂肪を貯め込む白色脂肪と、エネルギーを消費して 人間の体温を維持するための褐色細胞とがあります。

このうち褐色細胞の方が脂肪燃焼に一役買うものなので、 ダイエットではこの褐色細胞を活用していくといいでしょう。

この褐色脂肪細胞は体の中の肩胛骨、首の後、脇の下などの 極めて限られた部分だけにしかありません。

ここに寒冷刺激を与えて刺激を与えるなどすると脂肪燃焼効果がアップします。 ]]> ダイエット時に心がけたいこと tag:agood-grip.com,2008:/diet//2.109 2008-07-18T13:23:17Z 2008-07-18T13:26:48Z ダイエット時の心がけ ダイエットを進めるためには、余分なカロリーを摂取すること... ダイエット時の心がけ ダイエットを進めるためには、余分なカロリーを摂取することのないよう 食事には気を配らなければなりません。 人の基礎代謝は１０代半ばを過ぎると、だんだん低くくなるものなのです。 成人を超えたころから太りだした人をみてみると、 若い頃と違わない量の食事をしているために カロリーオーバーになっているということがよくあります。 脂肪燃焼ダイエットでは大雑把でもカロリー計算をして、 必要以上のカロリーを摂らないようにしましょう。 運動を継続して行うことで脂肪燃焼を行っていると、 そのうち体重が減っていたのが一時とまることがあります。 これは体が消費エネルギーを無駄に使うまいとするために起こるもので、 適応現象というのです。

適応現象は数週間で終わりますが、この時点でダイエットを中断したり、 食事の量を元に戻したりすると脂肪燃焼が止まり、体脂肪が逆に増加します。 これがあのリバウンドと呼ばれる現象なのです。 それから、有酸素運動の前後でもし水分を摂らないと汗の量が減ってしまい、 体温調節もきちんとできなくなるので、脂肪燃焼ダイエットとしての運動では、 十分な水分摂取は非常に大切なことなのです。

脂肪燃焼のダイエットをしているときは、カロリーの高い食品は避けるようにし、 水を飲むだけで太るということはないと考えるようにしましょう。

ポテトチップスのような油を使ったスナック菓子は、カロリーも相当高いので、 できるだけ控えるようにしましょう。 しかし絶対食べないとするような方法はストレスの元になるので、 食べる頻度を少なくしたり、食べるときも少しだけにすればいいのです。 ]]> メタボリックシンドロームについて tag:agood-grip.com,2008:/diet//2.108 2008-07-15T00:07:19Z 2008-07-18T10:00:08Z よく言われるのがメタボって言いかたですね。 メタボリックシンドロームとは、内蔵... メタボリックシンドロームとは、内蔵に脂肪がたまってしまうことで、 肥満症や糖尿病、高血圧、高脂血症などというような生活習慣病が 起こりやすくなっている状態のことをいうのです。 重なって発生しやすいのがこれらの病気の特徴で、また病気が重なるにつれ、 動脈硬化へとつながりやすくなっています。 脳卒中、がん、心臓病、これらが日本人の三大死因になっています。
動脈硬化こそが、 この心臓病と脳卒中という病気に共通する循環器病の原因となっています。

メタボリックシンドロームを予防すると、 そんな生活習慣病までも予防することにつながるのです。 メタボリックシンドロームの基準には、 2005年に日本肥満学会からまず男性は腹囲85cm以上、 女性は腹囲90cm以上と発表されました。

それに加え、血圧130/85mmHg以上、 中性脂肪150mg/dL以上またはHDLc40mg/dL未満、 血糖110mg/dL以上、という基準が含まれるのです。

しかしながらその基準値は、日本とWHO、またアメリカとでもそれぞれ違っているのです。

しかも本質をついた内容であるとはいいきれないため、予防法も様々です。

糖尿病、心筋梗塞、脳卒中は、 メタボリックシンドロームに陥った人がかかりやすい病気ですが、 それらはまさに医療費の約３０％を占めているのです。 この事実で将来に強い不安を覚えた厚生省は、それを予防するために、 生活習慣病患者といずれ生活習慣病にかかりそうな人を 2015年までに25％減らす目標を立ち上げました。

メタボリックシンドロームは、そういうわけで保健指導を行って 予防しなければならないということになったのです。 ]]> 予防の必要性 tag:agood-grip.com,2008:/diet//2.107 2008-07-15T00:03:43Z 2008-07-18T09:58:00Z メタボリックシンドロームは病気になりやすい状態ですが、病気ではありません。 さ... 予防を大変困難なものにしていて、 動脈硬化とわかるところまでいかないど気づかないということもよくあるのです。 しかも動脈硬化の場合初期症状はほとんどなにもないのが普通で、 体に何か変化を感じ始めたときは、すでに予防では間に合わず、 病状がかなり進んでいる場合もよくあるのです。 メタボリックシンドロームが進んでからの改善は困難です。 メタボリックシンドロームにならないように、さらには病気をいくつも発症してしまわないうちに、 きちんと予防しておくことが大切なのです。 メタボリックシンドロームの予防のためには、まず自分の体がどのような状態であるか、 しっかり把握しておかなければなりません。

そのためにはまず健康診断を受け、 自分がメタボリックシンドロームかどうか調べて見なければなりません。 そうすれば現在の自分の体の危険性も察知することも出来、 予防を始めようという思いもおきてくるでしょう。

近所の病院に問い合わせてみるなり、地域の健康診断を受けてみるのもいい方法です。

よく人間ドックと健康診断は同じようなことだととられているときがあります。

しかし人間ドックは健康診断をより細かくみるものであり、 メタボリックシンドロームがどうかを知るには健康診断で十分です。 ]]> 生活習慣からメタボ予防 tag:agood-grip.com,2008:/diet//2.106 2008-07-14T00:37:48Z 2008-07-18T09:56:03Z メタボリックシンドロームにならないためには、食事や運動といった対策のほかに、 ... 生活習慣の見直しです。 お酒とタバコは、メタボリック対策の生活習慣において 何よりも気をつけたいものです。 お酒をたくさん飲む習慣があり、タバコも吸うという人は、 これを断つのは並大抵の努力ではできないことでしょう。 メタボリックをよくする方法として、生活習慣の中でお酒とタバコを断つことは、 非常に大切なことなのです。 お酒やタバコを完全にやめることがどうしてもできない場合でも、 ほとんど影響がないくらいの量にまで減らすようにはしていかなければなりません。 メタボリック対策の生活習慣として、お風呂に入るときにぬる目のお湯にし、 繰り返し入ることも効果的です。 このように繰り返し入浴することで新陳代謝が高まり、血行がよくなりますので、 湯冷めもしにくくなるでしょう。 1回目は短く、2回目は少し長く、3回目はまた短く入るというように、 湯船につかる時間を少しずつずらしていく方法もあります。 半身浴と同じように、からだの芯から温まることができます。 また汗もかき、寒い時期にはもってこいのメタボリック対策になる 入浴の仕方だといえるのではないでしょうか。 質の良い睡眠をとることも重要で、眠たくなったらすぐ床に就く、 朝は早めに起きるようにします。 よく眠れるように、寝る前４時間のカフェインを避けるなどの工夫をすることも、 メタボリックを改善するための対策方法になるといえます。 少しずつでも生活習慣を改善していくことで、 メタボリックシンドロームから開放されるようにしいものです。 それには毎日の積み重ねが重要なのではないでしょうか。 ]]> 子供もなってしまうメタボリック症候群 tag:agood-grip.com,2008:/diet//2.105 2008-07-14T00:33:37Z 2008-07-18T09:54:05Z 子供に広がっているメタボリック症候群も問題になっています。 肥満の子どもは増え... 子供に広がっているメタボリック症候群も問題になっています。 肥満の子どもは増える傾向にあり、 ３０年前と比べてもそれは約２倍で、１０人に１人は肥満だということになるのです。 子どものメタボリック症候群は、運動不足や不規則な生活、脂肪の多い食事、 それからコンビニなどでいつでも買ってものが食べられる環境などが原因となっているのです。 子どものときに肥満やメタボリック症候群になっていると、 約７０%が大人になっても移行する傾向にあります。 子供といえどもひどい肥満であると、 糖尿病や高血圧のような生活習慣病にかかる可能性が高くなります。 子供が肥満気味だと感じる人は早めに検査等を受けて メタボリック症候群の予防をすることが大切です。 厚生労働省からも、6歳から15歳のメタボリック症候群診断基準が出されているのです。 子どものメタボリック症候群がそれくらい多く、 予防と対策が必要とされていることを証明していることになります。 しかしメタボリック症候群の予防といえども、 無理なダイエットを子どもに強制するのはいい法方だとはいえません。 子供のメタボリック症候群の一番の予防法は食生活の改善です。 発育期の子どもには、スナック菓子などを摂り過ぎないようにしたり、 ３度の食事をバランスよくきちんと食べさせることの方が重要なことなのです。 また規則正しい生活を心がけ、家の中でテレビゲームばかりするのはやめて 外で元気よく体を動かして遊ぶことも肥満のいい予防になるでしょう。 ]]> メタボリック症候群を食事で予防する tag:agood-grip.com,2008:/diet//2.104 2008-07-14T00:29:39Z 2008-07-18T09:47:09Z メタボリック症候群の予防のためには、 正しい食事の仕方をすることです。 まず自... メタボリック症候群の予防のためには、 正しい食事の仕方をすることです。 まず自分自身が必要以上に食べていないかをチェックすることが メタボリック症候群の予防の第一歩だといえます。 体のために必要以上に食べようとしていたり、満腹にならないと気が済まないなどで、 いつも食べ過ぎている人もいます。 つまり、正しい食事ができていない・・・。 また間食にスナック菓子を食べたり、缶コーヒーや清涼飲料をよく飲む人なども、 メタボリック症候群になる可能性が高くなります。 メタボリック症候群の予防として、こんな食生活を改めることから始めるようにしましょう。 人が一日に必要なカロリーは、その人の体重で算出できるのです。 自分の適正体重は、身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２という計算式で求められます。 人が１日に必要なエネルギー量の目安は、 体をよく動かす仕事の人ならば３５～４０キロカロリーで、 立ち仕事や外回りをよくする仕事の人で３０～３５キロカロリー、 そしてデスクワーク中心の仕事の人で２５～３０キロカロリーといわれています。 このカロリーの目安を頭に入れた上で食事をするようにすると、 メタボリック症候群の予防になるでしょう。 必要なカロリーを超えないように食事をするだけでなく、よくかんで食べることも、 メタボリック症候群の予防につながることなのです。 食べ物をよく噛むと消化吸収がよくなり、食事時間も長くなるので、 満腹中枢が満たされやすくなります。 食べすぎを防ぐことができるのでメタボリック症候群を食事で予防するためには 有効な方法といえるでしょう。 ]]> メタボリック対策には食生活の改善を tag:agood-grip.com,2008:/diet//2.103 2008-07-09T05:46:05Z 2008-07-18T09:44:53Z メタボリック対策でまず実行すべきなのは 食生活を改善していくことです。 まずエ... メタボリック対策でまず実行すべきなのは 食生活を改善していくことです。 まずエネルギーが毎日の食事でどれくらい取り込むことになるのかを知ることが、 毎日の食習慣を改善するためには重要なことです。 どんな食品にどれだけの栄養素、カロリーがあるかを知りましょう。 また量を減少させるのはどの食品か、いかなる栄養が含まれる食品を できるだけ食べるようにしなければならないのかということも肝心です。 とにかく食生活について栄養の知識をつけて実行することです。 日々の食事で体に取り入れるエネルギーを減少させるため調理の仕方を考える事が、 メタボリックシンドロームの対策として大切なことです。 食事に関して改良する点としては脂を使ったものを１日１食に抑えたり、 揚げ物の衣はなるべく薄くしたり、肉類を食べるときは部位を考える、などがあげられます。 そして体にいい食品、数多くの野菜、悪玉コレステロールを下げる青魚、 玄米やライ麦パンなど食物繊維を豊富に含む食品をたくさん摂りましょう。 健康に良いとされる、噛みごたえのある料理、また塩分を外に出す力のある イモ類などの食品をメタボリック対策としてできるだけ取り入れるようにしましょう。 毎日の食事の習慣の中で、食事のリズムを整えて時間決めて１日３回食事をする、 朝食を摂る癖をつける、 夜遅い時間の食事には注意するなどの工夫も必要だといえるでしょう。 外食するときも、単品よりも定食を選ぶ、 バイキング形式の食事などではカロリーの摂りすぎに気を付けるなどの気遣いも必要です。 毎日の食習慣を少し改良するだけでもメタボリック対策としては 大きい効果が得られるに違いありません。 ]]> メタボ予防の食事内容とは？ tag:agood-grip.com,2008:/diet//2.102 2008-07-09T05:41:34Z 2008-07-18T09:42:19Z メタボ予防には、バランスの取れた食事内容が一番です。 基礎食品群と呼ばれる炭水... メタボ予防には、バランスの取れた食事内容が一番です。 基礎食品群と呼ばれる炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミンＣ、カルシウム、カロテンを それぞれ摂取できる食事内容がお勧めです。 これは厚生労働省が作った指針て、 うち炭水化物、タンパク質、脂質を三大栄養素といいます。 カロリー調整もメタボリックシンドロームに必要ですが、 栄養素を意識することで自然とできます。 一日30品目を目安に献立を組み立てることが理想ですが、 毎日そんなことを続けていては息が詰まるかもしれません。 メタボリックシンドローム予防の食事内容としては、 簡易な目安として毎食を主食と主菜と副菜の３つで組み立てるように心がけましょう。 これだけでメタボリックシンドロームの予防に一歩近づきます。 可能ならば果物を一日一回は摂り、 外食時には丼ものやラーメンなどの一品ものはなるべく避け、 野菜を多くとる食事内容になるよう心がけます。 和食の定食形式の食事は、メタボリックシンドロームの改善に効果的です。 動物性食品と植物性食品のバランスがよく、 低カロリーな和食は栄養バランスが取れたいいメニューです。 効果的にメタボリックシンドロームを予防したいならば、 食事を和食中心に徐々に変えていきましょう。 良質なたんぱく質として肉よりは魚、そして豆腐や納豆などの大豆製品が向いています。 丼ものは和食の中でも野菜が少ないので、 丼ものなどを食べる時は野菜も一緒につけるようにすると共に、 なるべく薄味のものを食べましょう。 ]]> メタボリックシンドローム予防のための食事とは？ tag:agood-grip.com,2008:/diet//2.101 2008-07-09T05:36:13Z 2008-07-18T09:40:22Z メタボリックシンドローム予防の第一歩は、 やはり食事からです。 食事で振り返ら... メタボリックシンドローム予防の第一歩は、 やはり食事からです。 食事で振り返らなければならないのは、 その内容だけでなく、食べる量や時間、そして食べ方も大きく影響をするのです。 毎日少し気をつけるだけでも予防はしていけるものなので、 出来る範囲で少しずつでも実行していくと、健康には効果があり、 またダイエットとしてもよいことにつながるでしょう。 メタボリックシンドロームにならないための措置として、 寝る３時間前以降はものを食べないということも重要です。 それはなぜかというと、寝る３時間以内にものを食べると中性脂肪は増え、 その中性脂肪を代謝する機能は食べてすぐに眠るとうまく処理されないからなのです。 そうやって処理しきれなかったエネルギーは血液中に残り、 それがもとで中性脂肪が増えてしまうのです。 また、食べたあとにすぐ寝ることは脂肪の吸収をよくすることで、それで脂肪がたまってしまい、 さらにメタボリックシンドロームの状態に一歩近づくというわけです。 そしてゆっくりと時間をかけてよく噛んで食べると、 それもメタボリックシンドロームの予防につながるのです。 咀嚼をすると満腹中枢が刺激され、少量の食事でも満足できるうえ、 インスリンの分泌が正常になって肝臓の負担を軽減します。 目安としてはひとくち30回程度で、食べ物が口の中でおかゆ状になるまでが理想的です。 また食事の量を制限することも メタボリックシンドロームの予防策としては忘れてはならないことです。 それには一日に必要なエネルギー量をまず調べておいて、 その範囲以外では食べないようにすると、脂肪を余分につけないことになります。 ]]> メタボリック症候群を運動で予防する tag:agood-grip.com,2008:/diet//2.100 2008-07-09T05:29:48Z 2008-07-18T09:38:11Z メタボリック症候群の予防には 適度な運動も大変有効です。 メタボリック症候群を... メタボリック症候群の予防には 適度な運動も大変有効です。 メタボリック症候群を予防するには、 食事を工夫する法方がありますが、運動も効果のある法方なのです。 体内の中性脂肪を燃焼させるための運動といえば、 有酸素運動がまず上げられるでしょう。 激しい動きをする運動ではなく、少し汗をかくぐらいで、長く続けられる運動がいいのです。 そんなメタボリック症候群を予防するのに役立つ運動とは、どんなものでしょうか。 誰でも簡単に取り組めるのはウォーキングで、 歩く時間は２０分以上過ぎると脂質が燃焼してくるといわれています。 メタボリック症候群予防としては、早歩きくらいのウォーキングが適当で、 まわりの景色を楽しむくらいの余裕を持って行うといいでしょう。 水泳も有酸素運動で、メタボリック症候群を予防する運動として最適で、 ゆっくりとあまり疲れない程度に泳ぐのがいいのです。 水泳やウォーキングなどのような運動をする時間もなく、 規則正しい生活を送ることがむずかしい人にこそ、 メタボリック症候群になる要素を多く持っているのかもしれません。 そのような時間のない場合は、家の中でできる有酸素運動を選ぶといいでしょう。 踏み台昇降運動や、ラジオ体操などは室内で誰でもできる運動ですので、 多忙な人のメタボリック症候群の予防を運動でするにはぴったりといえるでしょう。 メタボリック症候群の予防となるように、長く続けられるような運動を行っていきましょう。 ]]> メタボリックシンドローム予防の運動 tag:agood-grip.com,2008:/diet//2.99 2008-07-09T05:18:03Z 2008-07-18T09:23:05Z 2006年７月に厚生労働省が策定した運動指針は、メタボリックシンドロームを予防... メタボリックシンドロームを予防し 健康な毎日を送るために必要な運動を示しています。 この運動指針は、ジョギングやスイミングなどの能動的な運動だけでなく、 通勤通学時の歩行や家事、階段の昇り降りなども運動としてとらえます。 意図的に激しく体を動かさずとも、日々の生活に運動をしているという考え方です。 無理のない範囲での運動を毎日欠かさず行うことによって、 健康を増進しメタボリックシンドロームにならないようにすることができます。 予防のために運動をしたいと考えてはいるものの、 メタボリックシンドローム予防の運動まで手が回らない人もいます。 無理なく運動量を増やすためには、生活の中で活動する部分を広げるところから始めましょう。 生活活動には洗濯や炊事、 オフィスワークや立位なども毎日の活動として換算することができます。 意識的にする生活活動には歩行、床や庭の掃除、子供と遊ぶこと、介護などが含まれます。 運動の強さをメッツという単位ではかることで、 厚生労働省の運動指針は運動量を数値化しています。 エクササイズという単位は、時間にメッツをかけたものを現しています。 家財道具の片付け、大工仕事、梱包などは３メッツで、 ３メッツの運動を１時間続けることは３×１で３エクササイズに相当します。 ３メッツ以上の運動を、１週間に２３エクササイズ以上行うことが、 メタボリックシンドローム予防にいいとされています。 ]]> メタボリックを運動で対策する tag:agood-grip.com,2008:/diet//2.98 2008-07-08T23:44:55Z 2008-07-18T08:07:21Z メタボリック対策として大切なのは 食習慣の改良と同じように運動をすることです。... メタボリック対策として大切なのは 食習慣の改良と同じように運動をすることです。 メタボリックシンドロームの場合は、 お腹まわりについた脂肪を落とさなければならないわけです。 ですから当然体を動かすことが必要になります。 思い切って時間のある人はスポーツジムに行くなどして 体全体のトレーニングをしてみましょう。 体を動かすことが本来得意だった人は、 またスポーツを習慣にするように頑張ってみてはいかがでしょうか。 けれども忙しい日々の生活の中で、メタボリック対策の運動のために 特別な時間を捻出するのはなかなか難しいものです。 無理をして運動の時間を作っても、そのしわよせによって、 運動が苦になってすぐにやめてしまうようでは意味がありません。 メタボリック対策だからといって体を動かすために特別な運動をする必要はないのです。 体脂肪を減少させるために、なるべく日頃のちょっとした空き時間、 なにかをするついでに体を使い、メタボリック対策にすることが良い方法ではないでしょうか。 毎日の通勤の電車の中で、つり革につかまりながらこっそり筋トレをすることもできます。 積極的に階段を利用し、エスカレーターやエレベーターなどは利用しないなど 簡単にできる運動でもメタボリック対策にはなるでしょう。 バスや電車の停留所などをひとつ手前で降りて歩くようにしたり、 ランチタイムのレストランにわざと遠い所を選ぶ、といったことも メタボリック対策の運動になるでしょう。 ]]> お腹の脂肪を減らすには tag:agood-grip.com,2008:/diet//2.97 2008-07-04T01:55:27Z 2008-07-18T07:24:42Z お腹の脂肪を減らし、すっきりスマートなお腹にするためには、 どんな法方があるで... お腹の脂肪を減らし、すっきりスマートなお腹にするためには、 どんな法方があるでしょうか。 まず普段からお腹に緊張感をもって生活すると、 お腹の脂肪を減らすのに役立てることができるのです。 立っているときも座っているときもいつもお腹を引き上げる感じで姿勢を保ちます。 常に意識し胸を高くして顎を引き背中は反らないようにして、 お腹を突き出さないようにすることがポイントです。 お腹の辺りの脂肪を減らすには、食事にも気をつける必要があり、 特に食べられないものはありませんが、食べる量には気をつけなければなりません。 特にダイエット中というわけではなくても、食べすぎは体にいいことではありません。 ローカロリーのものだからと食べ過ぎればカロリーはオーバーするもので、 消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考えて食べることです。 お腹の脂肪をなくすためには、お腹の脂肪を燃えさせることが大切で、 そうすればお腹に脂肪がつきにくくなるというわけです。 脂肪を燃焼させるのを助ける栄養素はビタミンB１とB２で、B１が炭水化物を、 そしてB２が脂肪を燃焼させるのを助けます。 こんな脂肪の燃焼を助ける栄養素が足りていないと、 いくら運動や食事制限をしてダイエットに励んでも、お腹の脂肪は減らないのです。 ダイエットをして体重を減らすことができても、筋力がつかなくて基礎代謝も下がっていては、 脂肪燃焼は活発になりません。 お腹の脂肪を減らすことだけでなく同時に筋肉をつけることも大切で、 食事に注意してたんぱく質を摂取することも必要になります。 ]]>